moja pierwsza

Witam. Mam zamiar robić FBW z ekspanderem, jestem w trakcie układania planu. Oto moja dieta, proszę o ocenę. Ważę 74kg, wzrost 181, 15lat. Mój inny temat: http://www.sfd.pl/Co_zrobic_z_takim_cia%C5%82em-t998700.html węglowodany/białka/tłuszcze Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 370 kcal 69/12/8 mleko szklanka 200g 124kcal 10/6/6 jajka 2 gotowane 100g [...]

[...] spożywać 2 l wody oraz 2 razy zieloną herbatę Całkowita suma kcal 2649 Chce zrzucić od 25- 30 kg czyli chce warzyć 75 - 80 bf12-15% tzn żeby było widać kratkę ;) kg jest to moja pierwsza samodzielnie zrobiona dieta wiec na pewno będzie sporo błędów . Za pomoc czekają sogi ;) .Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 102-105 [...]

[...] nawet już przez klika dni trenowałem z lekkim bilansem na minus, ale... Wydaje mi się, że moje ręce są za chude jeszcze na redukcję. Trenuję jakoś od końca października. To moja pierwsza "masa". Poznawałem ćwiczenia, poznawałem technikę - może dlatego efekty nie są tak zadowalające jakbym tego chciał. Zaczynałem od ok. 56-57 kg wagi [...]

Moja pierwsza dieta, którą chciałbym przedstawić do waszej oceny. Wiek: 17 Waga: ~72 Wzrost: ~185 Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach: -Przysiad 100 kg x6 -Wyciskanie leżąc 60 kg x 6 -Martwy ciag 80 kg x 7 Tutaj przedstawiam wam moją diete i prosze o ocenienie jej gdyż jest to moja pierwsza dieta na redukcje i nie bardzo wiem czy mam o tym jakies pojęcie czy też nie. Zapotrzebowanie to 2308 kcal. Białko - 132g. WW - 248g. Tluszcze - 48.9g 10:00 3x [...]

[...] 2900kcal i od tego postanowiłem rozpocząć na 4 tygodnie powoli podkręcać aero, i od 5 tygodnia ciachać kalorie powoli, i tutaj pytanie, mianowicie przed masą (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez dietetyka), teraz [...]

[...] nadmiaru oponki brzusznej Waga: 88 - 89 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm Przejdźmy do konkretów, poniżej moja pierwsza ułożona dieta Posiłek I - 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jajecznica z 3 [...]

Witam zrobiłem swoja pierwsza diete w zyciu i chcialbym zasiegnać waszej pomocy. Waze 71 kg , wzrost 178 cm ( 22 lata ) i potrzebuje jakies 2800 kcal. Jest to moja pierwsza dieta wiec jest tu niecałe 2800 kcal poniewaz jadlem co popadnie wiec jesli teraz bede trzymal diete do i tak moje ciało powinno sie zmieniać ;/ jesli zle mysle prosze mnie [...]

[...] 2 plastry pomidora Białko:3 / Węglowodany :27 / Tłuszcze :2,6 / Kalorie :155 Białko: 98 / Węglowodany : 170 / Tłuszcze : 96 / Kalorie 1900 Prosze o wyrozumiałość , to moja pierwsza dieta i jeszcze nie bardzo sie znam . Jeżeli mialo by to cos pomocto. Wiek ; 14 Wzrost ; 170 Waga ; 65 Z góty dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - piekar4444 [...]

DIETA: (może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, [...]

Siemano, Mam 16 lat i 175 cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać [...]

[...] odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 łosoś, jogurt, łyżka oliwy, owoc przed snem: 30 g SP 80 olimpu. Proszę o pomoc i poprawienie mnie, jest to moja pierwsza samodzielna dieta...... Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-21 20:08:32

[...] powiększyć drastycznie. Planowany czas treningu: ok. 2 miesiecy Zapotrzebowanie podstawowe: wyszło mi ok. 2800 Kaloryczność diety: 3200 (400kcal nadwyżki) - jako że jest to moja pierwsza dieta na mase ustaliłem sobie startowo 400 nadwyżki co równa się ok. 15 % podstawy, ewentualnie po pierwszych 4 tygodnia zrobię korektę w jedną lub druga [...]

[...] - Przyrosty są - brzuszek udało sie zachować w stosunkowo nienaruszonym stanie gdyż po cyklu MASS XXL zacząłem dodatkoo ćwiczyc 6 Weidera - Znacznie pomogła. Zaznaczam że to moja pierwsza suplementacja. W ostatnim tygodniu cyklu zacząłem brać HMB MEGA CAPS ale nie jest to konieczne. Jestem już 2 tygodnie po cyklu więc sądze, że efekty zostaną. [...]

[...] treningiem owoc, jak to nieraz było doradzane, zarówno przed i po zadnych warzyw... Jeszcze na coś zwrócic uwage? Bardzo proszę o poprawe lub wskazanie błędów. Jest to moja pierwsza ułozona "dieta" więc na pewno będzie tego sporo. Moze się w sumie wydać monotonna, ale kurczaka lubie :) zastąpienie rybami..bleah..nie lubie ryb...do wędzonej [...]

Witam Panowie i Panie chciałbym przedstawici diete jaką sobie ułożyłem za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxa. Na początku chciałbym powiedzieć, że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy . A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie moja diete, jest to moja pierwsza dieta wiec cos czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie Staż - 1 miesiąc Wiek - 17 lat Waga- 73 kg Wzrost- 187 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4 1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 60g [...]

[...] popełniłam wiele błędów, ale za późno was znalazłam. Ważyłam 74 kg, przy wzroście 162, ( o zgrozo!)Teraz waże 65 kg, ( chyba za szybko mi poszło). Niestety od ok. 3 tygodni moja waga ani drgnie, nie wiem dlaczego i co robie źle. Stosuje diete ok. 1000 kalorii, i jezdrze na rowerku stacjonarnym ok 1 godz dziennie. Oczywiście staram sie tez [...]

Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]